ASANA DE LA SEMANA: Urdhva Dhanurasana

Noelia nos presenta Urdhva Dhanurasana, una de sus posturas favoritas porque, nos cuenta: que le transmite un cambio de perspectiva, una nueva visión de las circunstancias pero, sobre todo una apertura a la nuevo y desconocido con la curiosidad de un niño que experimenta cada instante como único.

Mucho de esto tiene esta postura, un toque de picardía, un toque de juego, un toque de reto, y un toque de valentía, las mismas cualidades a cultivar para construirla y disfrutar en ella.


CÓMO PRACTICARLA

Puedes comenzar desde una postura supina sobre el suelo, flexiona las piernas hasta que encuentres los tobillos bajo las rodillas. Extiende los brazos por detrás de la cabeza, flexiona los codos, antebrazos relativamente perpendiculares al suelo y coloca las manos con los dedos mirando hacia los hombros.

Noelia es disciplinada y constante, ese compromiso se siente en la base de su postura, los cuatro puntos de apoyo de los pies y de las manos firmes y enraizados en el suelo, le dan la presencia necesaria para encontrar la nueva perspectiva a la que le invita la postura.

Los pies activos empujan hacia la tierra, eleva los lados de la cadera separando los glúteos del suelo.
Ahora haz tus brazos fuertes e integra la cabeza del húmero en su articulación desde los codos, nota cómo las axilas se ahuecan un poco. Presiona firmemente con las manos hacia abajo y levanta la cabeza apoyando la coronilla, rueda un poquito hacia la frente. Inhala y arriba! Estira los brazos!

Desde la base firme del asana (manos y pies), las piernas se hacen fuertes hacia la pelvis manteniendo las rodillas y las pantorrillas paralelas, la cara interna de los muslos se dirigen hacia el suelo y la cara externa se mantiene fuerte, alarga el sacro hacia la parte posterior de las rodillas, y el ombligo se eleva hacia el corazón que se siente proyectado con alegría por un abrazo de las escápula hacia el centro de la espalda. Los brazos fuertes que soportan las manos activas.

Párate un segundo y respira, crea espacio, siente la postura, ábrete ante la nueva perspectiva, hazla tuya... disfruta en la postura como lo hace Noelia, encontrando esa capacidad de juego y de experimentación hacia lo nuevo. Entonces, desde la pelvis alarga hacia los pies y desde la pelvis hacia la base del corazón, y desde el corazón hacia las manos y dedos a través de los disciplinados brazos.

Para deshacer trae suavemente la barbilla hacia el pecho y baja lenta y controladamente primero hombros, luego pelvis.


Algunas consideraciones para Urdhva Dhanusasana:

PUNTO FOCAL:está en la pelvis. Aunque puede pasarse a la base del corazón cuando ambos están en una línea encontrando más intensidad en la postura.

BENEFICIOS:

• Estira el pecho y los pulmones.
• Fortalece los brazos, las muñecas, las piernas, los glúteos, el abdomen y la columna vertebral.
• Estimula la tiroides y la hipófisis.

APLICACIONES TERAPÉUTICAS:

• Aumenta la energía y contrarresta la depresión.
• Terapéutico para el asma, dolor de espalda, infertilidad y osteoporosis.

CONTRAINDICACIONES Y PRECAUCIONES:

• Lesión de espalda.
• El síndrome del túnel carpiano.
• Diarrea.
• Dolor de cabeza.
• Problemas del corazón.
• Presión arterial alta o baja.

SUGERENCIAS PARA PRINCIPIANTES:

• Las rodillas y los pies tienden a ensancharse cuando estamos subiendo a la postura, lo cual comprime la zona lumbar. Al principio puedes fijar una cinta alrededor de los muslos justo por encima de las rodillas para mantener las piernas a la anchura de las caderas y paralelas entre si.
• Si son los pies los que se abren puedes colocar un bloque entre ellos. Mantente consciente de la base de los dedos pulgares de tus pies empujando con firmeza en el suelo y hacia el bloque. A medida que subes, mantén esa firmeza.
• A menudo, las axilas y/o las inglés se colapsan y restringen el movimiento completo del asana. Puedes apoyar las manos o los pies en un par de bloques para ayudarte a mantener el espacio en ellas. Asegúrate de que los bloques no se mueven ayudándote de una pared.

POSTURAS PREPARATORIAS

• Bhujangasana
• Sethu Bandha Sarvangasana
• Urdhva Mukha Svanasana
• Virasana

POSTURAS DE SEGUIMIENTO

• Adho Mukha Svanasana (puedes ayudarte de un compañero)
• Supta Padagusthasana
• Ardha Marsyendrasana
• Uttanasana

PROFUNDIZANDO EN EL ASANA

Una vez en la postura puedes levantar los talones lejos del suelo y caminar con los pies un poco más cerca de las manos. Luego desde la altura del coxis presiona los talones en el suelo otra vez. Esto aumentará la profundidad e intensidad de la postura.

Disfruta!

Gracias a Noelia Rey por compartirnos su postura favorita!