Esta semana es Vicky quien nos muestra su asana favorita: Anjaneyasana.
El simbolismo de esta postura está relacionado con el rey mono Hanuman (Anjaneya el hijo de Anjana).
Existe un proverbio hindú que compara la mente del hombre con un mono loco, por su tendencia a ir de un de un lado para otro posándose de pensamiento en pensamiento.
Anjaneyasana es la postura favorita de Vicky porque le transmite aceptación, y la capacidad de mantenerse abierta y receptiva a todo lo que brinde la vida con humildad, con corazón, con presencia... sin dejarse llevar por pensamientos tóxicos.
Hanuman es el dios con más corazón, representa el devoto perfecto.
Vicky recupera las cualidades de Hanuman como la estudiante de yoga perfecta, entregada con pasión a la práctica desde un corazón cálido. Su apertura y entrega, está expresada perfectamente en esta postura.
CÓMO ENTRAR
Desde Adho Mukha Svanasana (perro mirando hacia abajo) trae el pie derecho hacia delante entre tus manos en un paso largo de manera que la rodilla quede en línea con el tobillo.
Luego baja la rodilla izquierda al suelo. Al principio mantén los dedos del pie izquierdo apoyados en el suelo para mantener la fuerza muscular en esa pierna (*).
Tómate un segundo, respira, siente como el peso cae hacia las cuatro esquinas de cada pie enraizando la postura, crea espacio en el corazón y el torso alargando los costados desde la cintura hacia las axilas.
COMO CREAR
Haz tus piernas fuertes abrazando con los músculos los huesos, atrae una rodilla hacia la otra y mantén fuerte la parte externa de los muslos hacia la línea media. La capacidad de aceptación nace desde la fuerza de tu presencia en las piernas.
El uso de los bandhas deben estar presentes pues aumentan la estabilidad del cuerpo en esta asana,
tanto mulabandha (bloqueo de la raíz) como uddiyana bandha (bloqueo abdominal) deben participar.
Mantén la cabeza de los fémures en su articulación.
Desliza suavemente el sacro hacia el suelo y trae los lados de la pelvis un poco más hacia delante y hacia abajo.
Lleva el pubis hacia el ombligo y el ombligo hacia el corazón, que se eleva y se expande con suavidad hacia el cielo.
Lleva el brazo derecho por delante del pecho y, desde los dedos de las manos atraelo hacia atrás encajando la cabeza el húmero en su articulación. Trae al mismo tiempo la escápula hacia el centro de la espalda de manera que notes cómo la axila se ahueca.
Abre la garganta, lleva los lados del cuello hacia atrás iniciando el movimiento desde el paladar superior.
Desde la pelvis alarga hacia los pies enraizándolos en el suelo y desde la pelvis estira hacia el cielo.
Pero también ensancha desde la línea media hacia la periferia. Haz que tu postura se expanda y brille con la suavidad y delicia de un corazón abierto y cálido.
Me gusta definir la aceptación como el no oponer resistencia al fluir de la vida. Por eso, una actitud amorosa y de compasión debe impregnar todo el proceso de observación de la realidad.
Esta postura tiene una apertura de corazón importante que Vicky sabe expresar muy bien.
CÓMO DESHACER
Tomate un momento para hacerte con la sensación de total apertura de este asana.
Exhala y lleva de nuevo el torso hacia el muslo y las manos a los lados del pie derecho.
Levanta la rodilla izquierda del suelo y da un paso atrás hacia Adho Mukha Svanasana.
Repite con el pie izquierdo.
PUNTO FOCAL
Es una postura de pie del grupo de apertura de caderas pero que también contiene una extensión intensa.
El punto focal de Anjaneyasana está en la pelvis.
BENEFICIOS
- Fortalece la musculatura dorsal.
- Flexibiliza la columna vertebral.
- Permite la expansión del tórax.
- Abre y estabiliza la cadera.
- Tonifica cuádriceps y glúteos.
- Favorece el equilibrio
APLICACIONES TERAPÉUTICAS
- Combate la depresión.
- Ayuda a la ciática.
- Activa la circulación y la oxigenación.
- Alivia el dolor de espalda.
- Alivia dolores menstruales.
- Fortalece los tendones y músculos de la rodilla.
- Aumenta la capacidad pulmonar.
CONTRAINDICACIONES Y PRECAUCIONES
- Problemas de corazón.
- Molestias en la rodilla (al apoyar la rodilla en el suelo utilice una manta o soporte).
- No deje caer el peso solamente hacia la pierna de delante sobrecargando la rodilla, manténgalo en la pierna de atrás (por este motivo al principio mantenemos los dedos del pie apoyados en el suelo para mantener la energía muscular*)
- Alarge los lados de cuello antes de llevar la cabeza hacia atrás, para evitar colapsar en la parte posterior cervical.
SUGERENCIAS PARA PRINCIPIANTES
- Cuidado con talón de pie de delante, debe estar bien asentado en el suelo. A veces, en principiantes el paso hacia delante es demasiado corto y el talón no queda bien apoyado en el suelo separándose de él cuando intensifica el estiramiento de la postura, esto crea inestabilidad en la postura por falta de apoyo. Para que el paso hacia delante sea más largo, eleva la piernas por detrás de la cadera, exhala al traer la pierna hacia delante y contrae suavemente el abdomen. Agarra el tobillo con la mano ayudándote a traerlo un poco más hacia delante asegurándote de que el tobillo queda en línea con la rodilla.
- Para mejorar el equilibrio y la estabilidad en la postura, practica junto a una pared. apoyando el pie de atrás sobre ella con los dedos flexionados sobre el suelo. Mantén la fuerza en tus piernas empujando hacia la pared y hacia el suelo, esto permitirá crear la conexión necesaria en tus piernas para encontrar la libertad en el torso.
POSTURAS PREPARATORIAS
- Adho Mukha Svanasana.
- Utkatasana.
- Virasana
- Bughangasana
- Ustrasana
- Lunge o postura de alerta.
POSTURAS DE SEGUIMIENTO
- Supta Virasana
- Sethubandha sarvangasana
- Purvottanasana
- Supta Matyendrasana y torsiones simples
PROFUNDIZANDO EN EL ASANA
Una vez en la postura, manteniendo las piernas fuertes y las rodillas estables activa tus glúteos hacia arriba y trata de sentir como la T12 va hacia dentro, alarga el abdomen y los costados, entra en una profunda extensión de espalda.
Disfruta!
Gracias a Vicky por mostrarnos su postura favorita.
